视频播放列表
01 舞步 圆场
02 四拍舞步
03 地面练习 提、沉、转腰
04 含、展、横移
05 踢、撩腿
06 大环动
07 压、扳腿
08 大踢腿（一）
09 扶把练习 擦地
10 蹲
11 小踢、弹腿
12 端、掖腿蹲
13 吸伸腿
14 大踢腿（二）
15 中间练习 盘手
16 弯腰
17 平转
18 小跳（一）
19 小跳（二）
20 速度反应
21 蒙古族舞
22 维吾尔族舞
23 傣族舞
24 结束动作
